Kadın ya da erkek bel bölgesinde çok miktarda yağ biriken birisinin bağışıklık sistemi zayıflar. Çeşitli hastalıklara daha açık hale gelir. Üstelik dış görünümü çok da estetik olmaz ve kişi kendisini çok rahatsız eder. Göbeğinizden kurtulmak için yapmanız gerekenler şu şekilde sıralanabilir.

Beslenme Taktikleri

Bir insan kilo aldığında en çok göbeğinde yağ birikiyorsa bölgesel yağlanma problemi vardır. Bölgesel yağlanma genel olarak kilo vermeden kurtulabileceğiniz bir problem değil. Ne yazık ki önce kesinlikle kilo vermeniz gerekiyor. Bunun en hızlı yöntemi ise sağlıklı bir diyet programı.

Proteini bol olan bir beslenme programı tercih ederseniz daha hızlı kilo verebilirsiniz. Dengeli ancak proteini biraz daha fazla olan bir beslenme programı pek çok şok diyetten bile daha etkili olabilir.

Özellikle sabah kahvaltılarında yumurta tüketmeyi, öğle ve akşam yemeklerinde de mümkün olduğunca beyaz et, ya da yeşil mercimek içeren sebze yemekleri yemeyi ihmal etmezseniz hızlı bir şekilde kilo verme sürecine girebilirsiniz. Mümkün olduğu kadar atıştırmayı ve sürekli abur cubur yemeyi de kesmelisiniz.

Bu konuda iradeli olmayanlar genel olarak yetersiz beslenip acıkanlar ya da canı sıkılınca yemeklere saldıranlardır. Protein ağırlıklı yemek öğünler çabuk acıkmanızı engeller ve sürekli bir şey yeme ihtiyacı hissetmezsiniz. Kararlı bir şekilde kilo verme sürecine girerseniz de abur cubur yeme isteğiniz azalır.

Su İçmeyi İhmal Etmeme

Su içmenin vücudumuza ne kadar faydalı olduğunu artık bilmeyen yok. Ama yine de unutup sadece aklına geldiğinde su içenler var. Bunun yerine sürekli su içmeyi alışkanlık haline getirmeniz gerekiyor.

Elinizde bir su şişesi ya da kendinize ait bir matarayla dolaşmanız daha iyi olabilir. Böylece hem su içmeyi unutmaz hem de sağlıklı bir şekilde kilo verme sürecine daha çabuk adapte olursunuz.

Sağlıklı Yağlardan Faydalanma

Kilo vermek için yağdan tamamen uzak durmanız gerekmiyor. Tuzu ve karbonhidratı azaltmanız ve şekerden tamamen uzak durmanız çok daha iyi olur. Ama belirli miktarda yağ almaya devam etmeniz gerekiyor. Kahvaltıda az miktarda da olsa organik tereyağı tüketebilirsiniz.

Hatta kahvenize çok az tereyağı eklemek de sindirim için faydalı olabilir. Bunun dışında avakado ve somon gibi besinler çok sağlıklı yağlar içeriyor. İkisi de çok yağlı olan avakado ve somonun içerisindeki yağlar vücudunuzdaki yağları eritebilecek olan kaliteli yağlar.

Özellikle de göbek yağlarınızdan kurtulmak için bu besinlere öğünlerinizde yer açmalısınız. Bu yağlar konusunda bir araştırma yapıp beslenme programınıza ekleyebilirsiniz. Ama mutlaka yemeniz gerekenleri şöyle sıralayabiliriz.

  • Avakado (Özellikle sabahları yumurta ile birlikte tüketmeniz yararlıdır.)
  • Somon (Akşamları somon yerseniz günü daha iyi kapatmış olur ve karın yağları ile mücadeleye devam edersiniz)
  • Çiğ kabak çekirdeği (Çok sağlıklı bir yağ kaynağı ve sindirime iyi gelir. Ama günde bir avuötan fazla yenmemelidir.)
  • Tavuk ve balık eti (Kırmızı et yerine beslenme programınızı daha çok beyaz etle çeşitlendirin.)
Saydığımız gıdalar hem sağlıklı hem de çok daha hızlı bir şekilde göbek yağlarınızdan kurtulmanızı sağlar.

Kardiyo Kadar Ağırlık da Çalışın

Kardiyo egzersizleri bugüne kadar kilo verme konusunda en çok başvurulan egzersizlerdir. Saatlerce koşu andında koşmak ya da ip atlamak gibi vücudunuzu bitkin düşürmeniz genel olarak sağlığınız için tehlikeli olabilir.

Bunun yerine hem kardiyo egzersizleri hem de ağırlık çalışmalarının birlikte yer aldığı bir egzersiz programını takip etmeniz çok daha faydalı olur. Ayrıca bu şekilde vücudunuzu hırpalamadan ve kendinize zarar vermeden daha sağlıklı kilo verip vücudunuzu şekle sokabilirsiniz. Göbek yağlarınızdan kurtulmak için ağırlıklarla yapılan mekik hareketlerini de deneyebilirsiniz.

Egzersizlerden Önce C Vitamini Alabilirsiniz

Egzersiz öncesi ve sonrası yedikleriniz ve içtikleriniz de kilo verme sürecinde etkilidir. Mesela egzersizden önce C vitamini almanız hem egzersiz sırasında hem de sonrasında yağ yakımını kolaylaştırır. Önce protein ağırlıklı yemek yiyip, egzersiz sonrası portakal suyu içmek yerine tam tersini yapmalısınız.

Egzersiz önce C vitamini içeren az miktarda meyve suyu, salata ya da meyve tüketip egzersiz sonrası da protein ağırlıklı beslenirseniz çok daha hızlı yağ yakar ve göbek yağlarınızdan da çabuk kurtulursunuz.

Hangi Egzersizleri Yapmalısınız?

Göbek eritmek için yapılan tek egzersiz mekik ya da spor dilindeki ismiyle crunch değildir. Sürekli mekik çekerek egzersiz programınızı sıkıcı ve rutin hale getirmekten kaçının. Bunun yerine ağırlık ve kardiyo da içeren bir program seçebilirsiniz. Ayrıca bir gün içerisinde saatlerce egzersiz yapmaya çalışmayın.

Göbek yağlarından hızlıca kurtulma için de sabır ve rahatlık gerekir. Unutulmamalıdır ki stres kesinlikle göbeğinizin yağlanmasına katkıda bulunur. Bu yüzden hiç vaktiniz yoksa bile günde en az 20 dakika ya da yarım saat kadar bir egzersiz programı takip edebilirsiniz. Yapmanız gereken hareketler ise şöyle sıralanabilir.

  • Crunch ve ters crunch (Mekik ve ters mekik. sadece klasik mekik hareketi yapmayın. Ters mekik yani elleriniz yanda, sırt üstü uzanarak kalçanızı havaya doğru yaptığınız hareket de çok etkilidir.) Özellikle de alt karın yağları konusunda.
  • Plunk hareketi (Plunk hareketini düzenli olarak günde bir kaç defa yapabilirseniz hem göbek yağlarınızı daha hızlı eritir hem de tüm vücudunuz için çok iyi bir şey yapmış olursunuz.
  • Dağ tırmanışı (Plunk pozisyonuna benzer şekilde bacaklarınızı sırayla içeri doğru çekerek yapılan bu hareket de karın yağları üzerinde etkili. Eğer hızlı ve zıplayarak yapamıyorsanız yavaşça yapabilirsiniz.)

Saydığımız hareketleri ve bir kaç tane ağırlık hareketini düzenli bir şekilde her gün yaparsanız kısa sürede göbek yağlarından kurtulabilirsiniz.